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2019.8.29

好きな人に突然振られた。立ち直るステップと次に活かす心構えを紹介

好きな人に振られたら、どのようにして立ち直ればよいのでしょうか?振られたときの対処法や立ち直るためのステップを紹介します。失恋を通して自分を成長させることで、今後の生活は大きく変わってきます。相手を見返すつもりで自分磨きをはじめましょう。

いくつになっても失恋はつらい

女性の後ろ姿

好きな人に振られたら、誰でもショックを受けるでしょう。なかなか立ち直れず悲しみ続ける人も少なくありません。特に男子の場合は、長期間にわたって引きずる傾向が強いです。

いくつになっても失恋はつらいといいますが、なぜこれほどまでに人は傷つくのでしょうか?その心理を探っていきます。

好きな人から拒絶された悲しみ

人は、本能的に拒絶されることに対して恐怖心を持っています。集団から孤立すると生きていけなくなるという思いがDNAに残っているからではないか、という説があるのです。

好きな人から振られたということは、ある意味拒絶されたも同然と捉えられます。恐れていたことが現実としておきれば、深い悲しみを感じるのは当然でしょう。

見ず知らずの人に拒絶されるならまだしも、好きな人からの拒絶はそう簡単に割り切れるものではありません。

人は予想外の拒否にあうと心だけでなく体も反応することから、頭がボーッとしたり脱力感に襲われたりすることもあります。

相手を失った喪失感による苦しみ

好きな人ができると、毎日その人のことで頭がいっぱいになるものです。いろいろなことを共有したり相談したりするため、まるで一つになったかのような感覚を覚えるでしょう。

その相手がいきなり目の前から消えてしまうと、深い喪失感に苛まれます。心にポッカリ穴が開いたような気分になり、何もする気になれません。

相手のことが好きであればあるほど、喪失感による苦しみは深くなるでしょう。その苦しみは簡単に消せるものではないため、解消するには時間が必要かもしれません。

自分に自信がなくなる

失恋がつらいのは、自分ではダメだったんだ…と自信がなくなるからです。自分のダメなところや人より劣っているところにフォーカスして、自ら自己評価をどんどん下げてしまいます。

振られた=失敗と捉えて、失敗した自分は価値がないという方向に考えてしまう人もいます。しかし失恋直後であれば、このようにネガティブなスパイラルにはまってしまうのも無理はありません。

つらい経験をすると、誰しも一度は自信をなくします。しかし、そこからどのように対処するかで人は大きく成長できるのです。

 

好きな人から振られたときの対処法

足元

突然好きな人から振られると、ショックのあまり思考がストップする人も多いでしょう。「この先どうしたらいいんだろう…」と途方にくれてしまう人もいるかもしれません。

好きな人から振られたときの対処法を三つ紹介します。それぞれ順番に試して、冷静な自分を取り戻しませんか?

気がすむまで悲しむ

悲しい感情は、自然に湧き上がってくるものです。無理して抑え込んだとしても、またどこかのタイミングで出てきてしまいます。

悲しいときは、気がすむまでとことん悲しむことが大切です。悲しい感情を味わい切ると心が癒され、落ち着きを取り戻せます。

好きな人に振られると「早く忘れなきゃいけない」「これ以上思い続けても意味がない」と自分の気持ちを抑えがちですが、これは余計につらい気持ちを大きくします。

正直な気持ちを認めて、まずは悲しみをすべて吐き出すことからはじめましょう。

自分を全否定しない

好きな人に振られると、自分という人間を全否定されたような気持ちになることもあります。「自分は誰からも愛されない…」と、極端にネガティブ思考に陥ってしまうケースもあるでしょう。

しかし、相手が振った理由は、論理的に説明がつくものではありません。単に今は恋愛モードではないという場合もあれば、新しく気になる異性が現れたということも考えられます。

どちらにしても相手の問題であり、自分の人間性とは何の関係もないのです。自分を全否定してしまっている場合は早々にやめましょう。ありのままの自分を受け入れることで、次のステップに進めます。

振られた理由を考えてみる

気持ちが少し落ち着いたら、振られた理由を考えてみましょう。自分の中で振られた理由がはっきりすれば、納得して前に進むきっかけになります。

理由が曖昧なままだとスッキリせず、心にモヤモヤが残ります。振られた理由を考える時間は少々つらいかもしれませんが、前に進むのに必要な作業と捉えるとよいのではないでしょうか。

ただ頭で考えるよりも、紙に書き出して整理する方法がおすすめです。自分の部屋など落ち着いた環境で行いましょう。

 

失恋の苦しさから抜け出すステップ

顔を隠している女性

失恋は誰にとってもつらく苦しいものです。だからといって泣いてばかりいても前には進めません。失恋の苦しさから抜け出すには、自分で1歩踏み出すことが大切です。

苦しい状況から脱出するためのステップを4段階に分けて解説します。小さくても何か一つ行動におこせば、目の前の景色が少しずつ変わってくるでしょう。

現実を受け入れ、しっかり悲しむ

まずは、振られたという現実をしっかり受け入れることからはじめましょう。「そんなはずはない」「きっとこれは何かの間違いだ」と思っているうちは一向に前に進めません。

つらくても現実を受け入れることが、苦しさから抜け出すための第1歩なのです。

自分の気がすむまでとことん悲しみましょう。無理に元気を出そうとすると、余計に悲しみが大きくなります。泣きたいときは思い切り泣き、時間の許す限りボーッと過ごすのもよいでしょう。

あえて失恋ソングを聴いたり感動的な映画を観たりして泣くという方法もおすすめです。泣くことでストレス解消につながり、自然にパワーが湧いてきます。

相手との思い出や気持ちを整理する

悲しみに浸り切ったら、次は相手との思い出を整理しましょう。メールや写真など2人の思い出を手放すことで、過去とさよならするのです。これからはじまる新しい人生にフォーカスする儀式と捉えましょう。

思い出が残ったままでは、ふと目にした瞬間にまた悲しい気持ちが湧いてきたり過去を振り返ってしまったりするかもしれません。新しい人生に迷いなく進むためにもきっちり処分しましょう。

思い出を整理すると、自然に気持ちまでスッキリしてくるものです。

他のことに目を向ける

気持ちの整理がついたら、恋愛以外のことに目を向けてはいかがでしょうか。新しい出会いを探すのもよいですが、他のことに目を向けて恋愛の重要度を少し下げることをおすすめします。

これは、相手に依存した恋愛をしないための秘訣です。趣味に打ち込んだり、新しいことにチャレンジしたりしてもよいでしょう。楽しい時間を増やすことで、傷ついた心は不思議と癒されていきます。

何をしたいかピンとこないときは、家族や友人にアドバイスをもらうとよいかもしれません。いろいろな情報の中から、少しでも興味を持てそうなものを選びましょう。

失恋から立ち直るのに時間は重要

失恋の苦しさから抜け出すためには、自分で前に進んでいくしかありません。一方で、失恋から立ち直るには時間が必要なのも事実です。

1歩踏み出したとしても、ポジティブに考えられる日もあれば、ネガティブになってしまう日もあるでしょう。そんな日々を繰り返しながら、人は成長していくのです。完全に立ち直るまでには時間がかかると心得ましょう。

ただし、一般的には3カ月あれば失恋から立ち直れるといわれています。そのため3カ月経っても立ち直れない場合は、自分の中で何がストッパーになっているのか考えてはいかがでしょうか。

 

気持ちが晴れないときの対処法

ノート

好きな人に振られた悲しみはそう簡単に癒えるものではありません。「どうしても気持ちが晴れない…」というときもあります。

気持ちが晴れないときは、どのように対処すればよいのでしょうか?気持ちが晴れないときに試すべき三つの方法を紹介します!

失恋のことを考える時間をつくらない

暇な時間があると、好きな人のことや失恋した事実を思い出してしまいます。その結果、気分が下がって何もする気が起こらなくなるでしょう。

このような状態に陥らないようにするには、意識的に考える時間をつくらないことが大切です。その方法として、予定をたくさん入れて忙しくしてはいかがでしょうか。

新しい習い事をはじめたり、友人と会う日を決めたりして手帳をギッシリ埋めていくようなイメージです。次々に予定が入っていれば考える暇がないため、気分が晴れないという事態を減らせるでしょう。

新しいことをはじめる

これまでと同じライフスタイルを続けていると、延長線上のような感覚に陥り過去に気持ちが引きずられます。気分が晴れないのはそのせいかもしれません。

心機一転するには、ライフスタイルに何か変化を取り入れることが重要です。これまでの行動パターンを、よい意味で壊すようなイメージと捉えましょう。

例えば、新しいことをはじめませんか?慣れていることよりも、全く未知の世界に飛び込むことをおすすめします。自分の生活に新しい風を吹かせると、どんどん風向きは変わっていきます。

家族や友達と一緒に過ごす

気分が晴れないとき、1人でいるといろいろなことを考えてしまいがちです。失恋したことに思いを馳せて、またつらい気持ちになってしまうかもしれません。

そのような状況に陥る前に、家族や友達に助けを求めましょう。気心の知れた人と一緒にいれば、話しているうちに気分は晴れてくるものです。

同じような体験談を聞いて勇気をもらったり、面白い話で一緒に大笑いしたりすれば、いつの間にか元気になっています。1分でも1秒でも笑っている時間を増やすと、自分らしさを取り戻せるでしょう。

 

どうしても諦めきれないときは?

帽子をかぶった女性

振られても諦めきれない場合は、逆転のチャンスを狙いましょう!無理に忘れようとしなくても、選択肢は諦めるだけではありません。

では、どのような選択肢があるのでしょうか?どうしても諦めきれないときの3ステップを紹介します。

再アタックもアリ

どうしても諦めきれないなら、再アタックするという選択肢もアリです。正直な気持ちを相手に伝えて、復縁を申し込みましょう。

振った相手からもう一度アタックされると、その一途さに心が揺れ動く可能性もあります。「自分のことをそこまで思ってくれているんだな…」と感じるのです。

相手にとって再アタックされることが初めての経験だった場合、特別な存在になるため復縁の可能性は高まります。少しでもチャンスがあるなら、最後に望みをかけてはいかがでしょうか。

冷却期間は必要

ただし、冷却期間は必要です。振られた直後に再アタックしても、相手の心はそう簡単に動かないでしょう。なぜなら、相手はそれなりの理由と覚悟があって振っているからです。

例えば、今は恋愛モードではないという理由で振った場合、その気持ちは数日では変わりにくいです。もし変わることがあったとしても数カ月はかかります。

諦めきれず再アタックする場合でも、冷却期間を最低3カ月はおいてから行動にうつすことが大切です。その間は、なるべく連絡を取らないようにしましょう。

改善点を考え、変わる努力をする

冷却期間中は、振られた理由を考え改善点を見つけましょう。精神的にきつい作業かもしれませんが、もう一度アタックするなら必要なことです。

自ら変わる努力をして振られる前の自分から大きく成長できれば、相手の心を動かせるかもしれません。冷却期間後に会えることを願って、まずは自分を見つめ直すのです。

久しぶりに会ったときに少しでも変化を見せられれば、相手は考え直してくれる可能性が高まります。少なくとも変わろうとしている姿勢は伝わるでしょう。

 

振られた後は成長のチャンス

緑と女性

失恋はにがい経験ですが、振られた後は成長できるチャンスです。落ち込むことにつかっていたエネルギーを自分の成長のために注ぎませんか?

振られた後だからこそできる二つのことを紹介します。今より魅力的な自分になって振った相手を見返しましょう!

自分磨きのきっかけにする

失恋をきっかけに自分磨きをはじめる人は多いです。つらい経験を通して変わりたいという気持ちが強まるからです。

外見を磨くなら、スポーツなど体を動かすことからはじめませんか?体が引き締まるだけでなく、汗を流すと心までリフレッシュされて一石二鳥です。ダイエット目的ではなく、少しでも楽しいと思えるスポーツを選びましょう!

髪型を変えたり、新しいジャンルの服装に挑戦したりするのもおすすめです。見た目の変化はわかりやすいため、自分磨きのモチベーションにつながります。

内面を磨きたい場合は、読書をしたり勉強をはじめたりしましょう。新しい知識を得ると視野が広がり、自分の進むべき道が見えてくるかもしれません。

恋人のいない時間を楽しむ

振られたショックから立ち直るのに時間がかかる人は、恋愛に対して依存傾向にあるのかもしれません。この機会に、恋愛依存モードから脱出しませんか?

新しい恋を探すのもよいですが、しばらく恋人のいない時間を楽しむのも新鮮です。最初のうちは寂しさを感じますが、徐々に慣れてくるでしょう。

恋人がいない生活も楽しめることが実感できれば、これから新しい恋をするとき、また振られたらどうしよう…?という不安を感じずにすみます。

 

傷ついた心を癒やすのは新しい恋

失恋で傷ついた心を癒すには、何が1番効果的なのでしょうか?それは、ずばり新しい恋です。異性で負った傷は異性でしか癒せないということかもしれません。

失恋の特効薬は次の恋

失恋に最も効果的な薬は、次の新しい恋です。心をつらい思いでいっぱいにしている間は、どうしても過去の恋に気持ちが引っ張られてしまいます。

しかし、新しい恋をして心が満たされれば、自然につらい気持ちは居場所をなくして消えていきます。いつの間にか自分が元気になっていることに気づくでしょう。

振られた後、気がすむまで落ち込んだら、少しおしゃれをして新しい出会いの場所へ出かけてみてはいかがでしょうか。

最初は気が乗らなくても、いろいろな異性と出会うことで出会いのチャンスはたくさんあると実感して、前向きな気持ちになれるでしょう。

でも焦りは禁物

ただし、焦りは禁物です。焦って合コンに参加したり紹介してもらったりしても、空回りする可能性が高いからです。自分の中でバランスがとれなくなり疲れてしまいます。

自然に新しい恋がしたいと思えるようになったら、行動にうつせばよいのです。それまでは恋人のいない時間を存分に楽しみましょう。

恋人依存体質の人は、1人でいるのが寂しくて出会いを求めてしまうかもしれません。しかし寂しさを埋めるための恋は避けたほうが無難です。自立した自分に成長することが最優先と考えてはいかがでしょうか。

 

まとめ

好きな人に振られたら、誰しも深く傷つき悲しむものです。失恋直後は無理に元気になる必要はなく、気がすむまでとことん落ち込みましょう。

しっかり悲しみ抜いたら、その後は自分を成長させるチャンスが待っています。振った相手を見返すくらいの気持ちで、自分磨きに徹してはいかがでしょうか。

新しい恋を見つける場合も、好きな人に再アタックする場合も、どちらの選択をしたとしても自分磨きをしておけば自信を持って行動できます。

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数多くの失敗を通じて学んだ教訓を元に、恋愛のコラムを執筆しています。座右の銘は「七転び八起き」
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