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2019.6.28

ダイエットが続かないなら。原因や続ける方法を知って理想の体型に

ダイエットに何度も挑戦しているけど、なかなか続かないという人も多いのではないでしょうか。ダイエットが続かない男女に、おすすめの方法を紹介します。ストレスにならないようにできることから始めて、理想の体型を手に入れましょう。

ダイエットが続かない原因や心理とは

大きいズボン

気合いを入れてダイエットを始めたのに、気づけば三日坊主で終わってしまった…よくある話ではないでしょうか。

ダイエットが続かない人には、実は共通した特徴があり、失敗してしまうパターンというものが存在します。

その心理的な原因を知ることで、自分に合ったダイエットを続ける方法を見つけてほしいと思います。以下の項目で、自分に当てはまっているものがないか、チェックしてみましょう。

理想が高すぎる

ダイエットが続かない人の特徴として、理想を高く掲げすぎるというのがあります。「せっかくだから」と高い目標を設定してしまう人や、ストイックに自分を追い込んでしまうタイプの人です。

1カ月に大幅な減量を目標設定してしまう人などは、無理をした結果、続けられなくなってしまうのです。

高すぎる目標はリバウンドのリスクもあるため、おすすめできません。達成できそうな範囲で設定する方がいいでしょう。

目標が明確でない

「なんとなく痩せたい」と、ぼんやりした目標でダイエットを始めても、続かないものです。ダイエットでは、例えば「3週間で2kg痩せる」など、明確な目標を持つことが大切です。

具体的な目標がないと、モチベーションが続かずに、いつの間にかダイエットを止めてしまうことも多くなります。何kg痩せたいのか、いつからいつまでやるのか、目標を数字で設定するとわかりやすいでしょう。

毎日の体重などを書き込むカレンダーやノートなどがあると、目標が明確になっていいかもしれませんね。

飽きっぽい性格

ダイエットが続かない人は、飽きっぽい性格であることが多いのではないでしょうか。飽きっぽい人はミーハーなところもあるので、テレビなどで話題になったダイエットはすぐに試してみるものの、すぐに飽きてしまい長続きしません。

グレープフルーツダイエットやココナッツオイルダイエットなど、ある特定の食材を取り入れるダイエット法は簡単ですが、飽きやすい性格の人には向いていないでしょう。

すぐに飽きてしまい、次々と新しいダイエット法を試しては、挫折を繰り返してしまう可能性があります。

モチベーションが続かない

モチベーションが続かず、ダイエットを続けられない人も多いでしょう。例えば、ダイエットはゆっくりと効果が出るものなので、すぐ目に見える効果を欲している人は、効果が出てくる前にあきらめてしまうかもしれません。

また、食事制限など我慢を強いられるものは、意思が弱い人にはむずかしいものでしょう。我慢して無理するより、目の前の美味しいものを楽しみたいという気持ちの方が勝ってしまうのです。

 

ダイエットが続かない男女におすすめの方法

ベリーとフレーク

ダイエットは、目に見える成果がすぐに手に入るものではありません。毎日少しずつ、習慣としてのダイエットでなければ続けられないとも言えます。なので、まずは無理をしないこと、そして自分を追い詰めすぎないことが肝心です。

できる範囲で少しずつやっていくのが一番いいでしょう。では、ダイエットが続かない男女におすすめの方法を紹介します。

無理な食事制限はしない

まず、ダイエットが挫折してしまう理由ナンバーワンの、食事制限についてです。無理な食事制限は、我慢になってしまうので、良くありません。我慢はストレスになってしまうからです。

また、ずっと我慢をしていると、「ダイエットが成功したら好きなものを食べていい」などと、リバウンドしそうなご褒美を無意識に設定してしまうため、体重もすぐ戻ってしまいがちです。

なので、無理な食事制限ではなく、ゆるやかな、自分で確実にできると思う食事制限を取り入れていきましょう。

ストレスでリバウンドしないようご褒美を

食事制限のストレスは、リバウンドを生みます。どんなにモチベーションがあっても、今まで大好きだったものを制限するというのは、多大なストレスになるはずです。

そのため、自分に定期的にご褒美をあげるようにしてみましょう。例えば、「週に1回、昼食後に少量のスイーツなら食べていい」と自分に許可するのです。

そうすれば、それを楽しみに他の日のダイエットをがんばることができますし、少量でも好きなものを口にできるというのは、大きな喜びになるはずです。

簡単な運動を習慣づける

簡単なものでいいので、運動を習慣づけるようにしてみるといいです。本格的にジムに通うのが面倒であれば、楽しく近所をウォーキングするのもいいですし、家でスクワットをするのもいいでしょう。

ポイントは、少しでいいので毎日こつこつ続けられるものを選ぶことです。テレビを見ながら踏み台昇降をしてみるなど、ながら運動であれば、忙しい毎日の中でも実践できるのではないでしょうか。

普段の姿勢も意識して

実は、普段の姿勢を意識すると痩せやすい体になれると言われています。なぜなら、姿勢を正すことで血流が良くなり、代謝も上がる効果が期待できるからです。間違った姿勢でいると、本来つかわれるはずの筋肉がつかわれないので、ダイエットにはマイナスになるのです。

正しい姿勢は、自分でチェックをすることができます。反り腰に気をつけて、頭からかかとまで全て壁につくようにして立ちます。違和感を感じるかもしれませんが、それが正しい姿勢に近いと言われているので、無理のない程度にその姿勢に近づけるイメージを持ちましょう。

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ダイエットによる心理ダメージを克服するには

ハート

ダイエットは誰もが挑戦したことのある、日常的なチャレンジかもしれません。しかし、ダイエットを続けられない自分を責めたり、体重の増減に一喜一憂したり、心身に負担がかかっているのです。

ダイエットがうまくいかないのは、自分の心が弱いからだと思いますか?そういった自分を責める心が、自分に心理ダメージを与えます。それを克服するにはどうしたらいいでしょうか。

ストイックになりすぎない

ダイエットによる心理ダメージを克服するには、ストイックになりすぎないことが重要です。

自分を追い詰めすぎると、知らないうちに過度のストレスがかかった状態になります。それが極端になると、逆に過食になってしまったり、食べるべきでないものを食べる他人を責めたりすることもあるでしょう。

ストイックになると、少しでもできなかった自分を責めることになり、ダイエットの成功からはほど遠くなってしまうのです。ストイックになりすぎず、柔軟性のあるダイエットを目指しましょう。

自分のことを受け入れる

「自分は太っているからかわいくないんだ」と思ってダイエットを始める女性はたくさんいると思います。しかしそのかわいいは、誰が決めた基準なのでしょうか?

今のありのままの自分を否定して、変わりたいからダイエットをする場合、実は心理ダメージは大きくなります。なぜなら、ダイエットが成功しない、続かない場合、「自分はダメな人間だ」と自分を責めることになるからです。

また、一時的に成功したとしても、リバウンドしないために、永遠に努力を続けなくてはいけません。まずは、そのままの自分を受け入れるということが何よりも重要なのです。

 

まとめ

サイクリングする男女

ダイエットが続かないのには、原因があることがおわかりいただけたかと思います。ダイエットの成功には、実は心理的なことが大きく関わっているのです。短期で成果を出そうとすると無理をしてしまい、心理的に負担になります。

ダイエットはライフスタイルでもあるので、運動の習慣や健康的な食習慣を心がけましょう。そして達成できる小さな目標から設定し、運動や食事メニューの見直しなど無理なくできることから取り入れて行くことが重要です。

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edited by
あふれ美
数多くの失敗を通じて学んだ教訓を元に、恋愛のコラムを執筆しています。座右の銘は「七転び八起き」
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