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新生活スタート 1食事編
2019.2.26

【新生活への秒速モテメソッド】梅酒よりウーロンハイ!管理栄養士が教える、飲み会シーズンに太らないコツ

もうすぐ新生活がスタート!歓送迎会があって飲み会が続いたり、新しい環境で食生活が変わったりする人も多いこの時期、気になるのがダイエット。気にせず暴飲暴食に走る内に、いつの間にか太ってしまったというのは避けたいですよね。そこで管理栄養士の高杉保美さんに、「飲み会シーズンに太らないようにするコツ」を教わってきました!#秒速モテメソッドを学んで、新生活までに恋の準備を整えましょう。

ダイエット中の飲み会で気をつけるべきことって?

自身も上京を機に太ってしまった経験があるという、管理栄養士でありヘルスビューティーアドバイザーの高杉保美さん。

高杉保美

高杉保美(Takasugi Homi)

「脳活性」と「アンチエイジング」を専門とした管理栄養士。ダイエットの大敵である”ストレスに負けない栄養指導”を得意とし、セミナー講師、個別栄養指導をメインに活動中。自身も管理栄養士を取得後に半年間でマイナス15kgのダイエットに成功。
高杉保美 Official BlogtwitterInstagram

リバウンドなどを経験しながらも今では15kgの減量に成功したそうですが、当時は自分でも気付かぬうちに太ってしまったそう。
実家での生活とは違い、好きなものを好きなだけ食べられる生活になったこと。そして飲み会が増えたことなどが原因だったとか…。

お酒を飲むと、大量のビタミンやミネラルが消費されてしまいます。これは、体がお酒を毒として認識するからなのですが、これらが不足することで次の日に太ってしまう原因にも」と高杉さん。

とはいえせっかくのお誘いを断るわけにもいかないと思うので、ここはサプリメントの力を借りましょう

飲み会が続くなら飲むべきサプリ

お酒を飲む人はビタミンやミネラルを摂れるサプリを常備しておくといいそうです。
「アルコールによって消費されるのは、主にビタミンB群。ビタミンB1B2、そしてナイアシンなので、これらが補えるものを選ぶようにしてください。マルチビタミンでも問題はないです」

サプリメント

 

ミネラルだとマグネシウム、亜鉛、鉄などが多く消費されてしまうんだそう。
特に、お酒を飲むと貧血っぽくなってしまう、次の日むくみやすい、という人はマグネシウムや鉄のサプリメントを日常的に摂取しておくようにしてくださいね。

お酒は蒸留酒を飲もう

高杉さんのおすすめするダイエットは、糖質を制限して行うダイエット法。お酒を飲むときも、糖質はなるべく摂らない方がいいと言います。
そこで選びたいのが、ウイスキーや焼酎、ジン、ウォッカなどの蒸留酒蒸留酒は糖質がゼロなので、ダイエット中の飲酒ならぜひ蒸留酒にしてください。

「焼酎やウォッカがベースになっているサワー系は、生絞りのものならOK。レモンコンクなどのシロップを使っているものは避けましょう」

 

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ちなみにビールや日本酒は醸造酒、梅酒などは混成酒と呼ばれるもので、糖質は高め。これ以外に甘いカクテルなどリキュールが入っているものも、砂糖が入っているので糖質は高いと言えます。モテを意識しているからといって甘いカクテルばかり飲んでいたら、逆に非モテ体型になっちゃうかも…。

また、ワインは醸造酒ですが、どうしても飲むなら辛口の赤ワインがいいそうです。白ワインや甘い赤ワインは糖質が高いので、飲みやすいとはいえ注意が必要のようですね。

締めのラーメンは卒業!

飲み会でも普段の食事でも同じですが、食べる順番に気をつけましょうまず野菜など食物繊維→次にお肉やお魚などのタンパク質→最後にお米などの糖質…といった順番で食べると、糖の吸収が穏やかになり太りにくくなるそうですよ。

ですが、飲み会ではお米やパンなどの糖質はなるべく避けるのが正解。なぜならば、糖質とアルコールはとても太りやすい組み合わせだから。

「よく、締めにラーメンやご飯ものを食べることも多いと思いますが、ダイエットをしているなら我慢してくださいね!」とのことでした。

おつまみは赤身のお魚を

「ダイエット中、積極的に食べたいおつまみはズバリ赤身のお魚です」と、高杉さん。特にカツオやマグロなどがいいそうで、これなら居酒屋にもよくあるので実践しやすいですね。
お寿司だとどうしてもお米と一緒に食べることになってしまうので、お刺身が良さそうです。

 

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また、マグネシウムがたっぷりふくまれている海藻類もおすすめなんだとか。海藻サラダは家で食べる機会は少ないと思うので、お店で見つけたら頼んでみてくださいね。
居酒屋といえば揚げ物ですが、揚げ物は小麦粉がたっぷり付いているのと悪い油を沢山吸っているので、なるべく食べない方がいいようです。

一人暮らしを始めるなら気をつけたいこと

この春から一人暮らしを始める!という女子もたくさんいることでしょう。そんな女子に向けて高杉さんから、これだけは気を付けてほしいということがあるそう。

つないだ手

タンパク質が足りてない女子続出中!

それは、ダイエット中でもタンパク質と良質な油はしっかりと摂るよう意識すること。
「タンパク質は、ホルモンバランスに大きく影響してきます。不足することで体力の低下を招いたり、落ち込みやすくなったりしてしまうことも。むくみの原因にもなってしまいます」
タンパク質はお肉やお魚、大豆などから摂取できますが、おすすめなのはゆで卵。1日2〜3個を継続して食べるといいんだそうです。

ダイエット中でも油は必要

良質な油は、ホルモンバランスもそうですが美容や健康のためにも必要。ダイエットのために、と油を控え過ぎてしまうのは逆効果なのです。
サラダ油は細胞を炎症させてしまうので、ココナッツオイルやアマニオイルなどがいいんだとか。
ですが、これらは少し高価なのが難点。オリーブオイルだと安価ですし、便秘改善をしてくれるので美容にもダイエットにもぴったりですね。

 

アマニ油

 

糖質を制限したダイエットは、早い人なら1週間ほどで効果が出てくるのだそう。ですが、細胞が入れ替わる3か月は続けて欲しい、とのこと。飲み会や一人暮らしなど、太ってしまう要因がありそうな人は、これらに気をつけて新たな出会いに備えてくださいね。

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edited by
彩香
恋愛体質で、猪突猛進。しないで後悔よりして後悔。当たって砕けた数は知れないけれど、そんな経験のおかげで本当のモテ女子とは何か、恋はどうすれば成就させられるのか、客観視できるようになりました。
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