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2019.1.25

【告白するまでの秒速モテメソッドvol.1】-15kgダイエット達成の管理栄養士に聞く!ラク痩せできる「毎日の食事のちょこっと意識」って?

毎日の食事をちょこっと意識するだけで、無理なくダイエットする方法があるそうです。自ら-15kgの減量に成功した、管理栄養士の高杉保美さんに詳しく伺いました!#秒速モテメソッドを学んで、告白イベントまでに恋の準備を整えましょう。

告白などに向けて”理想的な体型”を目指すには?

バレンタインや新学期に向け、恋愛を成就させたいと願っている人も多いはず。自信を持つためにも、少しでも理想的な体型に近づけて当日を迎えたいですよね!

そこで今回は、管理栄養士でありヘルスビューティーアドバイザーとしても活動をしている高杉保美さんに、ライフスタイル別・痩せる食事方法を教えていただきました。

高杉保美

高杉保美(Takasugi Homi)

「脳活性」と「アンチエイジング」を専門とした管理栄養士。ダイエットの大敵である”ストレスに負けない栄養指導”を得意とし、セミナー講師、個別栄養指導をメインに活動中。自身も管理栄養士を取得後に半年間でマイナス15kgのダイエットに成功。
高杉保美 Official BlogtwitterInstagram

自分の普段のライフスタイルや食生活にプラスして少し意識をするだけでOKなので、忙しい現代女子は必見ですよ。

食べないダイエットはリバウンドの原因に

悩む女性

自身も15kgのダイエットを経験しているという高杉さん。「最初はとにかく食べないダイエットで痩せたんですが、すぐにリバウンドしてしまったんです」とのこと。

せっかく痩せても、すぐに戻ってしまうのでは意味がありませんよね。正しいダイエットでは食事を減らすのではなく、食事内容を変えることが大切。

忙しい女子でもできる糖質制限の鍵はコンビニ!

高杉さんが実施したのは、当時はまだ有名ではなかった糖質制限ダイエット。今でも全面的に推奨をしていて、書籍の監修なども行っているそうです。

普段の食事のなかで、糖質が多く含まれているものをなるべく減らす。それだけで15キロも落とせるならいますぐ実施したいところですが、女子会や飲み会で、外食や買い飯が多い女子でも可能なんでしょうか。

「忙しくて自炊が難しくても、実はコンビニ食で簡単に糖質制限ができる方法があるんです」そう話す高杉さん。詳しく伺っていきましょう!

間食はOK!ポイントは「おやつの選び方」

毎日オフィスで働く女子。デスクワークが長いと、仕事中に間食をしてしまうことが多いと思います。

ストレスを溜めないためにも、間食で息抜きをすることは大切。ですが言わずもがな、間食はダイエットの大敵です。

女子に嬉しいおやつ

そこで高杉さんがおすすめしてくれたのは、くるみやアーモンドなどのナッツ類。高杉さんいわく、「ナッツは糖質が少なく、しかも美容にもいいので積極的に選びたい食品なんです。特にアーモンドはビタミンEが豊富に含まれているので、血行の促進にもつながります。オフィスで働く女子の悩みでもある、冷えやむくみ対策にもなりますよ」とのこと。また、オレイン酸は肌荒れや乾燥の対策にもなるそうですよ。

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とは言え食べ過ぎには注意したいので、1日10〜15粒くらいを目安にしてください。

チョコレートも食べてOK!重要なのはその成分

それでも甘いものが食べたくて、ついついコンビニでお菓子に手が出てしまう…という人もいるでしょう。そんな時は、カカオがたくさん入ったチョコレートならOKなんだとか。

高カカオチョコレート

チョコレートってとにかく高カロリーでダイエットの大敵!というイメージですが、ポイントを押さえれば大丈夫なんですね。パッケージの成分表示を見て、一番目に砂糖ではなくカカオマスが書かれているものは、カカオが多く含まれている商品。最近ではいろんなチョコレートが販売されているので、買う時はまず成分をチェックしてみましょう。

間食はやめるのではなく、栄養素を補うもの、と考えるようにしたいですね。

デスクの上におく分にも、ナッツだとオシャレだしモテ度もアップするかも?

生活リズムが乱れがちな女子は食事の時間を考える

看護師さんや美容師さんなど、生活リズムが乱れ、決まった時間に食事が摂れなかったり、昼夜逆転する職業の人も多いですよね。

そんな職業の人は、食事と食事の間に一定の時間を取るといい、と高杉さん。

間隔は長すぎても短すぎてもNG

「人間は排出と吸収を一緒にできないので、しっかりと代謝が終わってから次の食事をすることが、ダイエットにつながるんです。時間栄養学という考え方なのですが、だいたい4時間以上あけるといいですね」

しかし、食事の間を空け過ぎてしまうのも問題なのだそう。どうしても間が空きすぎてしまうという人は、あえてさっき紹介したような間食をするといいので試してみて。

夜食は消化のいいものを

ライフスタイルによっては、夜食を食べてしまう人もいますよね。

そういう時は、眠る前の3時間以内には食事を避け、メニューも野菜スープや豆腐などの消化にいいものを選ぶようにすると、睡眠中の代謝を邪魔することがないのでダイエットにはいいそうです。加熱していない野菜は、消化しにくいので避けてくださいね。コンビニにはスープ系のメニューも豊富なので、実践できそうです。

 

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外食で注意すべきことは?

現代女子に共通することですが、外食が多い場合はセットや定食系など主食がついてくるタイプのお店ではなく、単品で選べるお店をチョイスするのがおすすめなんだそう。

主菜、副菜、汁物を選べるお店を選び、ご飯を少なめもしくは無しにしてなるべく糖質を避けましょう。

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「どうしてもご飯が食べたい場合は、玄米や雑穀米にするといいですね。雑穀米は食物繊維が豊富に含まれているので、糖質の吸収を腸内で緩やかにしてくれる効果があります」

これは、野菜を食事の最初に食べるダイエット、ベジファーストと同じ原理なんだそうですよ。

ダイエット中のデートはどこを選べばいい?

デートでは「何を食べたい?」と聞かれることもあると思います。そういう時に答えたいのが、お肉やお魚が食べられる場所

ダイエットをしているからといってお肉を避ける人もいるかもしれませんが、お肉は糖質も少なく、若い女子に不足しがちなタンパク質が豊富に含まれているので積極的に食べたい食品なのです。

オシャレな肉バルや魚系居酒屋なんかが良さそうですね。もちろんデートだけでなく、女子会にもおすすめです。

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糖質には中毒性があり、摂り過ぎてしまうことで肌のくすみや老化の原因にもなるんだそう。ダイエットのためにも美容のためにも、できる限り制限するといいのです。

とはいえ無理をしすぎるのも禁物。ダイエットは続けることが何よりも大切なので、告白イベントが終わっても続けていけるよう、できる範囲で頑張ってみてくださいね!

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edited by
彩香
恋愛体質で、猪突猛進。しないで後悔よりして後悔。当たって砕けた数は知れないけれど、そんな経験のおかげで本当のモテ女子とは何か、恋はどうすれば成就させられるのか、客観視できるようになりました。
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